人过了60岁 这五种运动尽量少去接触 生命在于适量运动，尤其是老年同志。 每天适当的出出汗，做些有氧运动，对提高免疫力，增强心肺功能，延防衰老都有一定的好处。 但一定要注意运动的方式，要量力而行，不能霸王硬上弓，这五种运动尽量少做。 第一，超强度户外跑步。 每天慢速跑20到30分钟，老年同志比较适合，如果五公里，十公里甚至二十，三十公里长跑，中老年同志就一定要量力而行。 第二，力量训练不能过重。 比如杠铃，哑铃，卧举推胸等等。一般中老年同志杠铃100斤之内，哑铃7.5公斤之内，卧推最好不要超过120斤。 第三，户外登山运动。 中老年同志骨骼疏松，户外爬山，尤其是一些野山，地形不熟悉，老年同志多般骨骼疏松，膝关节承受压力过大，所以一定要有目的性的选择。 第四，长途骑行。 户外长途骑行，这项运动非常消耗体力，对老年同志的颈椎，腰和腿部力量都有很高的要求，60岁以上同志要慎重考量，以免拉伤肌肉。 第五，剧烈的跳绳运动。 适量有节奏，低频率的跳绳，对改善中老年同志心肺功能有帮助，如果没有掌握一个度，就会适得其反，引起心率加快，大脑缺氧，对身体健康有损。 以上五种运动，60岁以上的同志一定要慎重选择。 运动改变生活，健康成就未来。希望良好科学的运动能给我们生活带来快乐健康。