上一篇, 我们讲到可以通过调节肠道益生菌的种类和数量, 排挤引起压 力情绪的"抑郁菌", 恢复肠道菌群平衡, 促进血清素的合成, 缓解压力情绪, 便便顺畅, 进一 步舒缓情绪, 形成正向循环. 那么, 在我们养一肚子好菌的同时, 我们还可以通过哪些方式来释放我们的压力情绪呢? 🎯意识到自己在反复思考某个负面事件 当我们持续不断地思考一些消极事情时, 大脑会放大这些消极情绪, 让我们感到无法控制这些事情, 从而引发焦虑. 一旦陷入这种焦灼的境地, 我们就需要有意识地对自己喊”停” 🫷🫷 这种认知的建立非常重要, 也需要不断练习! 🎯按下暂停键, 把脑子里想的写下来 写下来, 有很多好处. 你可以写下事情的经过, 你的感受, 担心等. 通过写下来, 你会相对全面, 理性, 逻辑地思考整件事情可能产生的影响, 以及应对之策, 而不仅仅是陷入焦虑的情绪中无法自拔. 🎯说出来, 是”写下来”的更进一步 家人, 朋友, 或者专业人士的意见, 或许会给我们带来新的视角, 让我们豁然开朗, 将我们从困境中解救出来. 持续的心理压力比造成这个压力的事件本身可能更具毁灭性. 但很多时候, 我们不会意识到我们已经深陷在过度的忧思中. 所以, 第一步, 保持内观 (对自己的思想, 感觉, 身体感受,以及周围环境进行非判断性的注意), 是非常必要的, 也是我们需要练习的一种能力. 第二步, 抽离出了焦虑情绪, 才能更理性客观地看待事物, 解决问题, 从而在根本上消除焦虑. 希望以上内容, 能对大家有所帮助. 也希望大家每天能拥有一个平和的心态.