2024年5月21日，世界卫生组织发布最新《世界卫生统计》显示，平均寿命最长的国家是日本，为84.5岁，连续两年在世界夺冠。 以下是一些日本人长寿的方法，适合普通人且低成本： 1. 喝蔬果汁：研究显示，每周喝蔬果汁3次以上的人患阿尔茨hi mo bing的风险降了76% [赞R] 吃黏性食物：纳豆、黄秋葵、山药等黏性食物中含有丰富的黏蛋白，能延缓糖的吸收，从而降低胰岛素的分泌量。高胰岛素水平会致ai 3. 苹果带皮吃:苹果皮中的多酚物质不仅能抑制脂肪堆积，还抑制ai细胞 4. 吃三文鱼：三文鱼肉具有超强的抗氧化能力，要想留住青春，延缓衰老，首选吃三文鱼 [赞R] 西蓝花：西蓝花不仅防ai,还能预防wei溃疡，此外还能降低血糖 [赞R] 番茄：番茄中含有丰富的茄红素，其抗氧化能力是维生素E的100倍 [赞R] 多吃鱼：研究人员在全世界开展流行病学调查后发现，经常吃鱼的老年人罹患阿尔茨haimobing的比例很低 8. 吃纳豆：纳豆中含有的纳豆激酶有助于防止xue液凝固、溶解xue栓 [赞R] 吃橄榄油：橄榄油不仅具有抗氧化的功效，还能减少xue液中的低密度脂蛋白胆固醇，有效预防dong脉ying化 10. 吃去皮鸡肉：鸡胸肉含有“肌肽”，不仅能中和体内的乳酸，缓解疲劳感，还能有效消除人体疲劳时产生的自由基 11. 吃羊肉能健脑，羊肉中含有丰富的左旋肉碱，能够阻止脑细胞减少，具有延年益寿的功效 [赞R]  吃7分饱：由猕猴喂食实验得知，将喂食量减少至平常的70%，就能降低si亡率、减少疾病发生 13. 女性长寿的关键在于更年期后补钙 [赞R] 一口食物嚼30次，唾液中的口水腮腺素和生长激素都有助于延缓衰老，让人更年轻 15. 朗读：有报告称，研究人员在让阿尔茨haimobing人进行朗读练习后，有效抑制了大脑认知功能的衰退 16. 腹式呼吸可以让肺里的氧气和二氧化碳得到充分的交换，有效延缓肺部的老化 [赞R] 经常笑一笑：与每天笑口常开的人相比，不爱笑的人发生认知功能下降的比例要高2倍 18. 唱卡拉OK：音乐、歌唱是让大脑永葆青春的重要手段 [赞R]  7小时睡眠的人更长寿，短于或长于7小时，死亡率都更高一些 20. 少吃盐，盐分摄入过多，会降低胃粘膜的抵抗力，引发ai症 以上内容出自《大脑与心脏抗衰老的101种方法》和《改善体质抗癌法》，想知道更多方法大家可以买来阅读一下