【新】每天讲解一个瑜伽体式【第十八天】

轮式 【功效】 增强腿部、手臂力量，有助于美化腿型； 扩展胸腔，改善圆肩驼背等不良体态，美化颈部线条； 伸展灵活脊柱，恢复脊柱弹性，锻炼脊柱反向伸展； 拉伸腹部肌肉，减少腰腹脂肪； 刺激脊柱和骨盆区域血液循环。 【口令词】 1. 仰卧在地面上，屈双膝，脚跟贴近臀部，双脚打开与髋同宽； 2. 屈双肘，双手贴近肩部上方，打开距离与肩同宽，手指指向脚的方向，五指张开，压实地面； 3. 呼气，臀部抬起带动躯干离地，头顶心抵住地面支撑，调整呼吸； 4. 呼气，手推地，躯干继续向上抬起，带动头顶心离地，直到双臂伸直，身体呈拱形； 5. 保持双手双脚支撑，髋部向上提，脚跟微微离地，脚掌踩住，膝盖内收，更多的拉伸腿部肌肉； 6. 保持收肋骨，收紧核心，抬高胸腔，脊柱延展，停留3-5个深呼吸； 7. 呼气，屈双肘、双膝，头顶心抵住地面，从后脑勺、肩部、胸部、腰部、臀部逐节落回到地面，双臂环抱小腿放松。 【注意事项】 孕期、生理期的女性应避免此体式； 腰间盘突出、椎管狭窄患者应在专业指导下谨慎练习或避免练习； 🚫原创插画，盗图必究