真不是站着说话不腰疼～ 作为运动博主，做到了腹肌消失术，确实很惭愧[害羞R] 别看我天天运动 按理说体脂应该很低 其实我体脂已经达到22% 但是肌肉含量很高！ 有的时候 我也蛮郁闷的 但是怪只怪自己嘴巴不争气 馋的要死～ 所以 体脂高 是有原因的 ⚠️大家记住一个定律：摄入>消耗 =体脂高 也就是说 我们每日把吃进去的 都消耗出去 才可能减少长肉🥩 想达到减脂效果 更是要加倍消耗掉 吃进去的热量 🌟那么问题来了 又想减脂 又想长肌肉的姐妹 怎么办呢❓ 那我只能说 不是光消耗、少吃的问题了 1️⃣我们需要有氧➕无氧结合 2️⃣同时少油少盐 少食多餐 保持高频率训练节奏 3️⃣多吃高蛋白食物 增加碳水摄入 “道理都懂，可就是很难实现、很难保持啊❗️” 这个时候 你可以寻找组织！ 1️⃣成熟的跑团 2️⃣充满活力的训练基地 3️⃣靠谱的训练机构 办法都教了，就看你动不动起来咯！ 好了，我也开始管住嘴🤐，不能继续贴秋膘了！ 给姐妹们做一个好榜样！ gogogo～💪