侄女2年级就200度近视了。她家里坚持了一年远眺，效果很好，已经成功摘镜👓。很多人知道望远对近视防控是很好的，但是很多人在使用望远法的时候，是在模糊的状态下直接去望远👀。结果是很多人发现，一天望好几个小时，度数却没有降低。这其实是望远法中的误区。 今天给大家总结一下如何正确远眺： [一R]远眺法 第一步选取远处的3个参照物，目标横向排列，每个参照物都大于5米。视线从右到左每个参照物停留5秒，来回4趟，共计60秒 第二步收回视线，看近处目标10秒，比如手掌地面均可 第三步从远处选取3个参照物，目标纵向排列，每个参照物都大于5米。视线从近到远，再从远到近，每个参照物停顿5秒，来回4趟，累计远眺60秒。 第四步收回视线看近处目标10秒，比如手掌地面均可，然后闭眼休息10秒。 第五步平时5米外的绿色植物（制定参照物）25秒，注意避免阳光直射，收回视线随意看近处目标5秒，比如手掌地面均可，远眺结束。 [二R]望远时间分配 我们平时望远时间主要有，早饭前和午睡前阳台望远约5分钟，下午放学户外时望远约10分钟，晚上作业完成后望远约5分钟，每天约20到30分钟。周末户外时间会增加，望远时间也会相应增加。 [三R]用眼时长控制，遵守三个20法则，近距离用眼20分钟，就看远处20米20秒以上，这点孩子做的很好，每次闹钟一响就会自己主动望远 [四R]养成早睡和午睡的好习惯，也是相当于在给眼睛做休息，睡前冰贴敷眼睛，就当给眼睛缓解疲劳 [五R]控制近距离用眼，减少近距离用眼，30cm内的事情少做，尽量在40cm，读书用拉远装置控制，网课用电视投屏解决 [六R]尽量选择全光谱光源，暖白光，色温4000K，书写阅读500-1000LUX，写作业阅读时，最好护眼灯和大灯都打开 [七R]10000lux以上为有效户外，晚上带娃出门的是起不到防控效果的。平时争取不少于2小时，上学放学路上、体育课、下午放学后零碎时间加一起，天气好的时候基本都可以达到。 近视防控是个长期过程，坚持就是胜利！