控糖第一：燕麦—低血糖指数食物，帮助稳定血糖。第二：坚果—富含健康脂肪和

控糖第一：燕麦—低血糖指数食物，帮助稳定血糖。第二：坚果—富含健康脂肪和纤维，缓慢消化吸收。第三：非淀粉类蔬菜—如菠菜、花椰菜等，糖分极低。第四：鱼类—优质蛋白来源，不易引起血糖波动。第五：鸡肉—瘦肉，适量摄入对血糖影响小。第六：豆腐—植物蛋白，低糖低热量。第七：藜麦—相比米饭血糖生成指数低。第八：牛油果—富含健康脂肪和纤维。第九：蓝莓—相对低糖且富含抗氧化物。第十：苹果—含有果胶，有助于稳定血糖。