控糖牢记 1、第一：面食等主食减少，肉鱼蛋奶水果坚果适量多吃。 2、第二：低

控糖牢记 1、第一：面食等主食减少，肉鱼蛋奶水果坚果适量多吃。 2、第二：低GI食物优先，如燕麦、甜薯等。 3、第三：烹饪方式健康，蒸煮为主，少油炸焖。 4、第四：定时定量进餐，避免暴饮暴食。 5、第五：细嚼慢咽有助消化，控制摄入量。 6、第六：多进行有氧运动，增强胰岛素敏感性。 7、第七：保持良好作息，规律生活方式。 8、第八：定期监测血糖，及时发现异常。 9、第九：远离含糖饮料和高糖零食。 10、第十：学会阅读食品标签，选择低糖产品。