减肥比较难的是在控制饮食摄入的情况下还不影响基础代谢 大多数时候我们都是少吃不掉称 多吃就容易反弹 所以我⬇脂以来一直反对节食 减肥猛减热量身体一定会出问题！短时间的体重降低伴随更多是D谢也会降低，一旦恢复饮食 体重也会增加 循序渐进的方式来对待减肥 ，16➕8饮食法和碳水后置是我近两年来比较爱的，对我很有用 拉长空腹时间 运动后合理摄入碳水和蛋白质，不影响D谢还可以加速脂肪燃烧。（我一般蛋白质不够都是喝蛋白粉来补充的） 【今日饮食】： 早午餐🥣：米饭➕卤牛肉➕茄子 晚餐🥣：米饭➕卤牛肉➕卷心菜 练后餐🥣：一袋蛋白粉 【今日运动】： 空腹有氧：40分钟 背部训练：50分钟 ♨一般前一天吃的多后面一天我都会刻意控制一下饮食 增加一点有氧，身体的恢复能力远比我们想象中的更强大，没那么脆皮 吃一顿不会立马就长胖，⬇肥不必焦虑，保持一个平和的心态也很关键，不要因为一顿摄入过量就懊恼 ，一辈子那么长 健康快乐最重要‼好好吃饭，多吃蛋白质和蔬菜🥬！ 我的蛋白质摄入不够的情况就蛋白粉补充，最近喝的比较多的是这款Keep 蛋白粉，一直也有用他们的软件，比较专业喝着我还是挺放心的。而且这种小袋便捷式包装真的很方便，平时我包里装几袋，在健身房练完就直接喝，主要是其中蛋白质含量高达75%，比我之前喝的几款含量都要高，还有特有的恢复因子，能够缓解练中肌肉酸痛，平时做力量训练的宝可以尝试一下，一袋86kcal，一根香蕉的热量差不多，练后喝既补充了蛋白质还没啥负担感，新手宝宝我是建议可入盒装的，方便携带还不会浪费。 要想好的线条，塑形也要好好吃跟练，蛋白质也要好好补充哦，坚持好的习惯，希望大家早日都有自己想要的好身材~