抗衰就是延长端粒的长度，总结一些保护端粒的方法抗衰的关键。其实很简单，就是【抗光老化➕抗糖化➕亢炎➕抗氧化➕运动➕早睡早起】。 一、亢炎饮食 1️⃣ 蔬菜（花青素➕维c）：十字花科（西兰花、羽衣甘蓝、紫甘蓝）、番茄、胡萝卜、甜椒。 2️⃣鱼类➕坚果（omega-3脂肪酸）：牛油果、三文鱼、鲈鱼、金枪鱼、亚麻籽油、奇亚籽、南瓜籽。 3️⃣莓果类（花青素➕白藜芦醇）：树莓、草莓、蓝莓、覆盆子、石榴等。 4️⃣ 豆类（黄酮类物质）：豌豆、黑豆、芸豆、黄豆等。 5️⃣ 西红柿：含维生素C➕番茄红素，番茄红素是一种抗氧化剂。 6️⃣绿茶：绿茶抹茶含茶多酚，对亢炎抗氧化非常有效。 7️⃣ 燕麦碗：早餐吃酸奶燕麦，加上蓝莓、蔓越莓、奇亚籽等。 8️⃣哈佛蔬菜汤：南瓜➕卷心菜➕胡萝卜➕洋葱，加水煮20分钟，不加其他调料。 二、运动 1️⃣运动可以抵抗体内的自由基，无氧运动可以让身体保持一定的肌肉量，能够抵挡地心引力效果也更好。 2️⃣ 每天运动：每天运动半小时，身体的锻炼放松可以加快血液循环。 3️⃣运动器材：居家运动器材，阻力带、瑜伽垫、哑铃、泡沫轴等。 4️⃣ 一星期两次有氧运动(hit➕健身），三到五次无氧运动（力量训练，举铁/爬楼梯等）。 三、抗衰小tips 1️⃣不熬夜：每天早睡早起。睡好觉比什么抗衰产品都管用，如果不得不熬夜，后一天可以补充VC➕辅酶Q10➕补觉。 2️⃣睡好觉：很多时候越睡越累，可能是你没睡好觉，可以睡前泡个脚，做5分钟有助睡眠的瑜伽，用有睡眠香氛精油帮助睡个好觉。 3️⃣抗光老化：硬防晒➕防晒霜，硬防晒（防晒帽、防晒衣、遮阳伞），软防晒（防晒霜、防晒喷雾），也要重视眼周和唇部的防晒。 4️⃣ 头皮抗衰：头皮抗衰才不会脱发，平时注意头皮防晒➕勤梳头。头皮需要供血充足来维持毛囊活性。 5️⃣ 骨量抗衰：平时少喝奶茶➕不喝碳酸饮料➕多补钙➕嗮太阳➕维D，骨流失会让脸上挂不住肉。