以前在大厂上班时熬夜加班是常事，现在做自媒体也是一样，遇到紧急的商单还要通宵工作。 - 今天就不和大家聊怎么不要熬夜了，毕竟很多情况下是无法避免熬夜的，今天直接来和大家分享一下，在熬夜后如何迅速恢复状态。 - 1️⃣R90睡眠法 我以前在熬夜处理完工作后，会赶紧上床睡觉，尽可能让自己多睡会。但是起床之后脑袋跟浆糊一样，一整天都无法清醒。后来发现了R90睡眠法，想知道原理可以看《睡眠革命》这本书，我直接跟大家分享实操。 - 90分钟是一个完整的睡眠周期，我们每天最佳的状态是睡够五个90分钟，也就是七个半小时。根据R90睡眠法，如果时间不够睡五个90分钟，那么就选择睡1个90分钟，2个90分钟，3个90分钟，4个90分钟。 - 按照R90睡眠法睡觉，在浅度睡眠的时候起床就不会很痛苦，精神也会好很多。 ✅晒太阳减少褪黑素 ✅补充维生素C ✅多喝水促进排毒 - 2️⃣内调-护肝 熬夜的伤害是潜在性的，长期熬夜脑子变笨，精神不好，对肝脏尤其不好。因为我们的肝脏是在晚上11点-3点发挥藏血解毒的作用，熬夜就会导致这个期间肝脏无法正常工作，长期下来肝脏的负担就会加重。 - 所以我常备着亚美液体护肝片，里面有奶蓟草和朝鲜蓟都是对肝脏很好的成分，另外姜黄+肌醇可以帮助调节新陈代谢，保护肝脏。它是小袋包装，出门也方便携带，而且撕开直接就可以喝，一小包都是精萃原液，吸收速度嘎嘎快。 - 淡淡的白桃味很好坚持喝，除了像刚刚说的对肝好的成分外同时还附配了烟酰胺、L-半胱氨酸、这些对皮肤好的成分，能很好帮助阻挡熬夜脸。褪黄金三角组合强强联合偶尔一晚熬夜办公，第二天依旧精神满满。 - 3️⃣熬夜后的第一餐 熬夜后身体处于疲惫状态，第一餐对于恢复体力和精神状态很重要。不要吃过多的糖分，而要选择全麦或者有蛋白质的食物。 - ✅碳水：红薯、燕麦、小米粥、南瓜、玉米 ✅蛋白：鸡蛋、牛奶、豆制、瘦肉 ✅蔬菜：西兰花、黄瓜的、胡萝卜 - 4️⃣瑜伽休息术 不管是前一天熬夜了还是睡眠不好，都可以在下午3点前使用瑜伽休息术进行补觉（超过下午3点会影响晚上睡眠）。 - 它不能代替睡眠，但它是一个非常完美的补觉方法。瑜伽休息术可以让大脑进行局部深睡，但又不像午睡，睡久了醒来很难受。搜瑜伽休息术就可以找到跟练版。