💕宝子们，控糖可不等于挨饿哦！今天就给大家分享一份控糖一周食谱，让你吃好吃饱还能稳定血糖。 💪 **周一** 🥣早餐：水煮蛋一个、纯牛奶一杯、全麦面包两片。 🍱午餐：清炒西蓝花、香煎鸡胸肉、糙米饭一碗。 🥗晚餐：凉拌黄瓜、清蒸鱼、红薯一个。 **周二** 🥣早餐：无糖酸奶一杯、坚果一小把、玉米一根。 🍱午餐：番茄炒鸡蛋、卤牛肉、黑米饭一碗。 🥗晚餐：清炒豆芽、虾仁冬瓜汤、紫薯一个。 **周三** 🥣早餐：鸡蛋蔬菜饼、豆浆一杯。 🍱午餐：彩椒炒肉丝、清炒豆苗、燕麦饭一碗。 🥗晚餐：蚝油生菜、去皮烤鸡腿、玉米半个。 **周四** 🥣早餐：蒸南瓜一块、水煮蛋一个、黑咖一杯。 🍱午餐：胡萝卜炒木耳、红烧排骨（少糖）、糙米饭一碗。 🥗晚餐：蒜蓉空心菜、豆腐汤、红薯半个。 **周五** 🥣早餐：全麦馒头一个、低脂牛奶一杯、小番茄几个。 🍱午餐：清炒芦笋、清蒸虾、紫米饭一碗。 🥗晚餐：凉拌菠菜、番茄龙利鱼汤、玉米一个。 **周六** 🥣早餐：蔬菜煎蛋饼、无糖豆浆一杯。 🍱午餐：洋葱炒牛肉、清炒白菜、燕麦饭一碗。 🥗晚餐：凉拌豆角、小鸡炖蘑菇、紫薯一个。 **周日** 🥣早餐：水煮蛋一个、纯牛奶一杯、全麦面包两片。 🍱午餐：清炒西葫芦、红烧鱼块、糙米饭一碗。 🥗晚餐：凉拌黄瓜、虾仁鸡蛋羹、红薯一个。 📌控糖小贴士： 1. 少吃添加糖，如饮料、蜂蜜、甜糕点等。 2. 少吃精加工主食，如白面包、面条、白米饭等。 3. 多吃叶类蔬菜、瓜类蔬菜、鱼虾肉、鸡鸭肉、蛋类、无糖酸奶、豆制品、全谷物等。 4. 摄入优质油脂，如橄榄油、茶油、紫苏籽油等。 💖让我们一起科学控糖，享受健康生活吧！💕