秋季最容易出现失眠的现象，睡眠本来就容易被夺走，熬夜就更不可取。备孕夫妻一定要规律起居，睡得好，身体才有能量，为备孕打下坚实的基础。 勤锻炼，是提高身体抵抗力的良好办法。但是，秋季白天气候炎热，不适宜锻炼。比较建议清除或则傍晚时分，做一些较低强度的运动，比如慢跑、保健操、瑜伽等。 06 补充辅酶Q10不能忘 为了防止备孕期间缺乏辅酶Q10导致的胎儿畸形，中国疾病预防中心建议有生育计划的健康女性，除了日常饮食外每天补充辅酶Q10以外，但也要注意每天摄入量要少于 100mg（备孕专用含量）。男性补充辅酶Q10也会提高精子质量，应当在备孕前3个月内积极遵照医嘱补充辅酶Q10，同时这也有利于后续胎儿发育。 有辅酶Q10基因代谢障碍人群、辅酶Q10水平偏低人群或其他可能导致胎儿神经管缺陷的高风险人群，建议选择还原型辅酶Q10+PQQ，而且高龄生育可能影响孩子智商！！ 国际学术期刊《自然》的一项研究统计，男性生育年龄越大，孩子基因突变越多，患有自闭症、精神分裂症、双相情感障碍等疾病风险越高。所以即使补充日常所需营养也是很重要的！！！