叮叮叮！[嘻嘻][嘻嘻]九月的最后一天，系统整理一下用户档案，一位阿姨的饮食打卡记录，让我很是震惊，几乎是餐餐不落，顿顿不含糊。当然，她的饮食调理改善也如其所愿[给你小心心][给你小心心]加油加油！#一对一营养工作室[超话]#

围绕“四格配餐法”我给她的高血压调理建议如下：

①用分餐盘吃饭，将自己每餐要吃的食物单独盛装出来，以便掌握每餐食物数量；

②每一餐都要有蔬菜，且蔬菜总量要在200g以上；

③每餐主食都要优先考虑粗杂粮；

④先吃蔬菜再吃主食和肉类；

⑤不打扫家里的剩饭剩菜，吃饱就离开餐桌；

⑥每天饮水2000ml以上；

⑦每天步行8000步；

⑧使用高钾低钠盐；

⑨每周称量1-2次体重，经常测量血压。

膳食搭配能不能发挥其功能，很大一部分依赖于食用剂量和频率，经常吃或天天吃，才能解决相应的健康问题噢，食物让身体变好的效力总是有一定时间和剂量要求的。

祝大家身体健康、十一假期快乐[哈哈][哈哈][哈哈][哈哈]

‼️工作室假期休息，十月八号再见👋（线上咨询和服务如常）