先报个喜报： 胸背塑形最新套路的所有杠铃动作 可以全程单边3黑不拆片了[自拍R] 在体重下降的情况下 感觉还有迭代空间 正文： 一年来都没怎么练过腿了 巨讨厌练腿，头晕又爆汗，缺氧反应严重 自觉团课维持一下就够了 不过既然不单独练腿了 也不能让自己太安逸 自己对自己的要求是 BP蹲腿小节必须维持住能蹲单边4黑20kg的强度 如果退步了就要抽自己耳光👋👂 也许以后会迭代到22.5kg单边 但是拿太多片了别人会没片可用 只能看情况从场外调片了。