图3，是我这十多年的变化。 也越来越发现： 人到中年， 能把自己的皮肤管理好，身材保持得当，着装做到干净利落。 是实打实的生活底气。 肥胖 臃肿，一脸憔悴疲惫，更多的是对生活的妥协，对自我的否定。 - 我也是普通人，忙里偷闲的保养捯饬自己，才有了现在还不错的状态。 像我一样工作忙，不想花太多钱的姐妹可以参考我的方法。 - 一、饮食篇 每天两顿饭，能维持体重，还能养好脾胃~ 早餐：7点-9点吃，是脾经运行时间。 苹果山药小米羹：香港太太的暖胃法子，我四季常喝，脸色一直红润，肚子胀烧心也是少有的。 午餐：211饮食+港式水油焖菜 适合所有年龄段，重蔬菜，轻碳水。 蔬菜以应季食物为主：秋吃白，春吃绿，夏吃红，冬吃黑（食谱附图有） 烹饪方式：就是港式少油盐的水油炒焖法。 晚餐：一杯热牛奶。 - 二、补剂篇 49岁，还能有细腻透亮的皮肤，头发浓密没几根白发，单靠科技做不到，离不来我常年累月的补剂供给。 也是受港星影响，发现她们对抗衰补剂很重视，omega-3、mmd这些都是常见品。 鱼油 我要重点说鱼油——最平价的抗衰补剂。 它就是深海小鱼提纯出来的omega-3，是日本、香港饮食里重要的营养素。 作用就是滋养端粒，让身体年龄小于实际年龄，还能结合细胞膜，给皮肤头发直接上养料。 最重要的，中年人心脑血管确实老化了，容易淤堵和高血脂，所以我才一直补充。 我也有吃过很多鱼油，好的很多，今天想分享一个性价比不错的，losoki深海鱼油。 1600mg的omega-3，80%的纯度，更适合30-50的年龄段补充，营养足够，不会担心给肾脏加负担。 每瓶60粒，我算过大概吃一个半月，吃起来又不腥，就一直没换。 皮肤是有细腻透亮，我这个年纪最在乎脸上的光泽感，它给的油脂膜正好，平时不会起干纹，也很少出晒斑。 头发是有白发，厚实就够了。 还有一个，我是进入更年期之后发现的，经常吃鱼油的姐妹，很少有睡眠差的，我吃losoki之后，更是每天都呼呼大睡，800mg的epa真的够顶。 - 3、日常习惯 🌟 晒背：养气血 🌟 瑜伽：练线条 🌟 户外：养心态 - 养生没有什么固定模式。 适合自己的生活和节奏，才最重要！