过去两个月体脂率从9降至6.5，骨骼肌率从51%小升到53%，体重降到了差不多12年前的水平。虽然没有大块头大肌霸，但现在比较精瘦和紧实的身材是我自己最理想的。看看去年乃至前年此刻的照片真是惨不忍睹。 我属于纯纯误打误撞，因为睡眠长期不足、作息没有规律、除了散步之外也不做有氧；可能因为年初做了一个手术之后身体发生变化代谢加速；而我本身就吃的清淡，饮食习惯没有任何的变化，基本上全靠一周4-5次的力量训练，这样的频率持续了一年多，出差旅行时也不会改变。 现在增肌也到了瓶颈，体重基数太低，也开始有意识增肥了（没想到有这么一天），低体脂率也给我带来了一些影响，在这里分享一下： 1，显老是肯定的，胶原蛋白流失了。对于30+来说真的不建议体脂过低，皮肤的松垮和凹陷是肉眼可见触手可知的。前几天我妈都警告我不能继续瘦，我的脸凹进去了，之后我只能通过一些手段让自己的脸嘭回去。 2，容易饿。虽然进食总量没有变化，但我每餐很容易吃饱，可是迅速就又饿了！有一次我在午餐和晚餐间隙在健身时突然低血糖眩晕发抖。解决的办法就是现在把以前一顿的饭量拆成2顿吃，这样既不会每餐都过强饱腹感，又能让我下次饿前及时进餐。 3，脾气的变化。我的脾气变得急躁，耐性变得十分不足。这不一定是体脂下降带来的，有待考证。 4，朋友的骤减。这算边际效应。自从开刀后基本就谢绝了社交活动，现在喝罐啤酒就会醉，也几乎没人周末约我了，但这个影响我认为是正面的。唯一影响到的可能是我的表达欲和表达能力，滔滔不绝成了三言两语。 5，睡眠变得更少。这个原因暂未知，但我如今的平均睡眠仅5小时不到。这是目前最困扰的事情，各种方法都试过了，还没改善。 我从来没刻意追求体脂率，对健身也没有宏伟目标，只在意自我视觉满足，恰好上次测了体脂比我预想更低，于是就跟踪看是否可以在保持健康的前提下长期维持。我认为10-13%的体脂状态是最好看也最健康的。回望过去最胖最堕落的时期和现在相比实在判若两人，还是蛮感慨。 重要的是热忱和坚持，健身房确实是现在的我最喜欢的地方，没有之一。