今日运动消耗 402大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图12） ☺️帕梅拉5min热身 💪Growingannanas40min全身力量 有热身和拉伸 每个动作50s/10s 多复合动作 上下肢都有练到✌️ 最后三分钟是平板 深蹲和波比（每个动作1分钟） 太太太爆汗了 💦衣服和裤子都湿透了😮 🔥Growingannanas20min无跳跃hiit 每个动作50s/10s 各种蹲蹲和平板动作 还有 腹部也练到咯 最后一个动作是2分钟的高位平板支撑哦～ 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：碱水结+鸡蛋+牛油果+蓝莓+咖啡 午餐：大虾蛤蜊汤面（太鲜啦！） 晚餐：还没吃🫣 - 节前最后一练啦～ 趁着放假 我也要休息几天咯！✌️[doge] 姐妹们 假期愉快呀～[派对R]