养脾胃的闭环 1️⃣起床 起床时间要固定，养成一个规律的作息。秋冬可7点左右起，春夏再提前一些。坚持一个月，会发现精神很好，白天也能做很多事。 2️⃣揉腹 醒来后第一件事是揉腹，推荐孙思邈的仙人揉腹。8~10分钟左右。揉的过程中打嗝、放屁都是正常现象，有利于打通中焦，促进肠道蠕动，排出身体浊气，还可以帮助早起排便。 3️⃣喝水 脾胃不好的人要注意，早上正是阳气升起的时期，而水属阴，所以不要喝太多水，也不要牛饮，渴了再喝，小口喝。白天也是如此。 4️⃣打八段锦 八段锦适合早上5~9点练习，练习过程中配合深呼吸，排出浊气。身体微微发汗即可。动则生阳，气血不足和代谢差的姐妹要坚持。 5️⃣吃早点 早餐要以五谷杂粮为主，比如小米南瓜汤，比较滋养脾胃。或者红薯、山药、馒头，都是不错的选择。 6️⃣上午 有时间多走动走动，不要一直坐着。多走动才能让阳气流通到脾胃。 大约每40分钟起来活动活动，可以拉伸拉伸，或者拍拍八虚，疏通经络。 中间尽量不要吃东西，喝水小口慢喝。也可以泡一些适合自己体质的花茶。 7️⃣ 午饭 饮食清淡，五谷占到55%~60%，肉和菜不要超过主食的量。碳水是益气的，并且养胃好消化。 吃七八分饱即可，不能吃撑，不然会给肠胃造成负担，并且会消耗更多的气血去运作食物。 饭后可以选择金刚跪，帮助消化。或者散步20分钟。 8️⃣下午 不可久坐，不可思虑过多。 工作累了可以冥想15分钟，给大脑来一个轻断食。 9️⃣晚餐 吃饭原则和午饭一样。尽量7点之前吃完， 吃完散一会儿步，与大自然接触。 🔟睡前 揉腹10分钟，揉腹要早晚各进行一次睡前一小时放下手机，可以看看书 9点之前可以泡脚，同时加入一些药草包。然后推肝经，或者做一些拉伸，帮助睡眠。 [太阳R]23点之前入睡，杜绝熬夜![辣椒R] 养脾胃的关键: [玫瑰R]养脾胃是一个长久的过程，没有一劳永逸!坚持一个月，就能看到明显效果。脾胃有三怕:怕冷，怕生，怕撑。吃东西只吃熟的和热的，吃饭七八分饱。刚开始或许很困难，但是把刚开始坚持过去，就会习惯很多! 少思虑、少压力、少内耗! [太阳R]脾胃是情绪器官，情绪不好非常影响。 [星R]去找能让自己开心的事，不要那么多纠结~