减脂我是认真的 早餐吃液体和蛋白质！ 在经历了早晨一睁眼就吃早餐以及早午吃碳水，晚上吃肉等一系列验证后，我发现早餐吃液体+蛋白质才是顶饱的天花板。早上咔咔炫碳水或者高热量的美味食物实在太！开！胃！了！接下来一整天都会想着要吃东西。 🔹亲测了将近一个月，早晨喝豆浆，粥，热茶这些没啥味道的液体，再配上两个煎蛋，食欲稳定的一批，比平时饿的还晚一点。我还发现豆浆+黑芝麻丸也不赖，看着量少，但吃完也不想再吃别的了。 🔹浓稠一点的无糖豆浆特别是自己打的是饱腹感很足的，我一般用黄豆花生大米小米。其次是热茶，鸡蛋茶这类，一碗下去身子热乎乎的很快就能去噗噗。 中午正常吃，我一般吃350g米饭，想掉秤多吃碳水少吃菜，很多次亲身验证过的事实。面食一顿250g，昨天吃了5个小花卷，今天掉了8两。 🔹午餐吃的好，不只满足了精气神儿还稳定了食欲，下午很难再动心思馋嘴吃零食。 🔹习惯不吃晚餐之后，睡觉前肚子咕噜噜就知道明天八成会又会掉秤。讲真现在偶尔吃顿晚餐反而会影响睡眠质量。 🔺早晨很关键，刚开始控制饮食我们都有一个误区：一天三顿控制，变量太多身体会反抗，不如先从改一顿早餐开始？ 🔹好久不运动关节会锈住，打算增加些居家轻运动 八段锦打了一周，每天一遍，感觉早起的昏沉感会消失的越来越快。我是那种早晨起来得半天才能完全醒的，之前都是一起来就去洗脸，现在眯着眼睛打八段锦，说12分钟满血开机一点不为过。推荐推荐~ [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~