【新】每天讲解一个瑜伽体式【第二十天】

单腿鸽王式 【功效】 拉伸身体前侧，尤其是腹部、髋部、腋窝，缓解疲劳和压力； 促进下背部、腹部血液循环； 增强消化功能，缓解生理期、更年期不适等问题。 【口令词】 1. 从手杖式开始，身体坐直，脊柱延伸； 2. 转左腿向后，脚背、膝盖、大腿前侧贴地，脚趾朝向正后方。右腿屈膝，右脚置于会阴处，脚背贴地，膝盖朝向正前方； 3. 躯干朝向正前方，吸气，曲左膝，抬起小腿，双手抓住左脚，形成拮抗力，手肘内收指向天花板； 4. 呼气，头向上向后仰，头顶心找向左脚，带动躯干后弯，抬高胸腔，拉伸躯干前侧； 5. 保持均匀呼吸，躯干朝正前方，头慢慢与左脚相触； 6. 收紧核心，沉肩降肋，脊柱延展，停留3-5个深呼吸； 7. 吸气，躯干直立回正，双手松开左脚，双手撑地，收回左腿，双腿伸直回到手杖式； 8. 完成右侧练习后，以相同的方式练习左侧。 【注意事项】 腰部疾病患者应在专业指导下谨慎练习，避免过度后弯导致不适； 练习时注意保持脊柱的自然曲线，避免过度拱背或塌腰； 🚫原创插画，盗图必究