- 假期出门旅行或者聚餐🥘🍔🍟🍴 担心长胖的的朋友可以看这篇 一份很详细的饮食攻略+建议 顺便祝大家国庆快乐💙玩的开心 - 1.什么都可以吃、但适量 假期出门玩品尝各种美食是难免的🍽️但适可而止很重要，毕竟每天吃的往往不止一两种，所以不是每样都吃个饱才带劲⚠️ 喜欢吃什么可以吃，一次吃一点，利于维持血糖平稳。 建议就是“多种类吃 每样就吃一点点” 再高热量的食物、懂得适量吃都不必担心会长胖 2.多喝水、保证水分摄入💦 一般假期的大餐都比较重油重盐，碳水化合物含量也比较高。记得多喝水，也可以喝黑咖啡☕️绿茶，红茶，充足的水分有助于身体代谢和排除多余的废物。 3.多补充膳食纤维、防止便秘 假期在外面玩、饮食结构相对不均衡，蔬果的摄入同样有难度、如果不想便秘的话最好还是保证每天摄入500克蔬菜以及适量的水果🍅🥝🍎 . 除了外出就餐时可以点一些清炒时蔬和水果，蔬菜沙拉之外，你还可以选择去超市买一些蔬果，补充膳食纤维和维生素。 4.调整进食顺序 吃饭前可以先喝一杯水增加饱腹感，然后先吃蔬菜，再吃蛋白质丰富的食物，比如各种瘦肉或豆腐。最后吃碳水，肉菜吃差不多的时候就不用担心会的会吃多了。 吃完可以漱口，吃薄荷糖，或者喝杯咖啡，都可以帮助你抑制进一步的食欲。 5.零食要适当🍪 比如出去玩呀唱K什么，那么坚果，水果，糕点，膨化食品等等零食一般少不了的🍰别看他们看起来“小”，但是一不小心就会多吃。 建议在聊天过程中可以多喝茶水代替、零食吃一点点就好 . 6.饮酒要限量🍺 如果有避免不了的酒局，那就喝，但要适度，喝多不仅长肉，身体也难受，因此适量原则最重要。 给你大家一个量的参考： 通常饮酒不超过25g酒精、相当于啤酒不超过750ml高度酒不超过50ml、38度白酒不超过75ml、红酒不超过250ml🍷 建议：即兴即可、不酗酒、不空腹饮酒、最好喝酒前吃点食物垫肚子、以及多喝水、多摄入水果蔬菜、以此增加酒精代谢 . 7.放慢吃饭速度 别呼哧呼哧几口就吃没了、依旧要给身体足够的时间感受饱腹感。 - 字数有限，完整版都图片上。 -