【#为什么不建议你特种兵式旅游# 】#假期出游千万不要暴走# 特种兵式旅游强度大、时间长，使腿部肌肉长时间处于高负荷状态下，如果在肌肉疲劳的状态下继续“旅游打卡”，肌肉力量已明显不足，只能靠骨头支撑完成某些动作，易损伤膝关节和足底。在肌肉出现酸痛感后继续游逛，还容易发生肌肉拉伤，再加上长时间携带较重背包，可能引发腰肌劳损。

注意调小步幅，降低腿部肌肉负荷和肌肉疲劳度，落地时足跟与地面夹角变小，足底压力变化较小，对膝盖和足底更友好。长时间持续步行时，仅靠调整步幅是远远不够的，还要学会调节呼吸，努力让呼吸与运动呈有节奏状态。简单说就是每走一步呼吸一次。#剩下的5天假期准备如何度过#（生命时报）