减脂我是认真的 这半年有效掉秤7斤且没反弹，总结了一些思考和行动，复盘出来，希望对大家有参考。 以前减肥吃前挣扎，吃完后悔，总想着吃完这顿好好减，总会失败。 🔸梳理一套减肥的SOP，把需要坚持的习惯和事项分为有条理的模块，把掉秤的大目标分化到完成基础小事情上，避免决策疲劳，节约心力。大大有助于减肥目标的达成。 🔸分享一些可以流程化的生活习惯： 🔹睡前不刷手机。我是睡前刷手机大大受害者，一刷必熬夜，熬夜必犯馋叫两个外卖。前段时间熬到下巴两侧爆闭口，麻麻赖赖的，刷了好几天酸才下去。 🔹作息时间固定，比如23点睡，7点起。我发现睡饱了干啥都有精神，对人对事也更有耐心。只要我睡够了，阅读，输出欲望也强。 🔹醒来后不玩手机，直接起床喝一杯温水，洗脸，不刷牙，吃完早餐再刷牙（纯个人习惯），梳头100下。 🔹上午7点到9点之间打一遍八段锦，一遍才12分钟，到第三个动作就能感觉到身上热乎乎的，整个人也清醒很多。每次向偷懒的时候我就想：才12分钟。就自然打开手机跟练去了。 🔹打完八段锦，吃早餐之前，是我一天zui清醒的时候，阅读或者写篇笔记，保证每天有持续的输出。在认知觉醒那本书里提到，如果不知道写什么没关系，先写，脑子想到什么写什么，我一开始就是瞎胡乱敲脑子里出现的喃喃自语，写什么不重要，进入心流状态才是目的。 🔹给晚上安排主题，泡脚，护发，刮sha，选个脱口秀或者高分剧，边看边变美。最近在看姥姥的外孙。推荐几个好剧，万物生灵，流人，人生复本 🔸不要小看这些小事情，这些是为稳定的减肥节奏搭建了起强有力的分散支点。有了这些支点，脑子里不再把减肥当成头等大事，往往这个时候，掉秤咔咔掉。 🔹当体重上升，我首先想到的是，乱吃是因为熬夜还是压力过大。 只有这两个原因没有别的。 压力很大就去公园晒太阳汲取高能量，熬夜就想办法调整生物钟早睡。 🔸这一套减肥sop，有目标，有方向，有稳定的情绪，理性的头脑，不掉秤你真的可以过来打我了。 [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~