已瘦20斤|一周减脂餐食谱合集分享|||🌷🌷要按时吃饭，好好吃饭，适量喝水，适量运动，建立良好的生活习惯，并好好坚持住哦。 ✅早餐:7:30-9:00碳水＋蛋白质＋膳食纤维或＋（维生素/优质脂肪） 👉早餐喝的一般是牛奶，酸奶，豆浆，咖啡...根据自己情况来。 ✅午餐:11:30-12:30碳水＋蛋白质＋膳食纤维/维生素+脂肪 👉如果想要饱腹感更强一些，午餐碳水可以选择杂粮饭。 ✅加餐:15:00-16:00维生素 👉加餐也可放上午吃，是比较随意的。不饿不馋不想加餐都可以，根据个人习惯来。 ✅晚餐:17:00-18:30碳水＋蛋白质＋膳食纤维(比例多少根据自己情况调整) 👉晚餐的碳水我会偏好吃土豆，玉米，红薯这些，可根据个人喜好来吃。 🤗早午餐可以吃好吃饱，晚餐这顿可以相对少或简单点，对我自己而言，这样分配更容易掉秤一些。