《我发现一个戒掉手机重拾专注力的秘诀！》

1.

手机之所以能够夺走你的注意力，已经有了一个共识的认知，就是：它让你释放了大量的「多巴胺」。

而戒掉手机重拾专注力的秘诀，其实就藏在对这一神经递质的驾驭能力中。

我们知道，多巴胺这种神经递质，本质上是对未来的预期。

你预期自己接下来能够得到快乐，因此，你就会分泌多巴胺。但它并不是快乐本身——如同当你想象自己会在哪里度过假期的时候，你想到了极光，想到了海上船宿的朝阳，甚至想到了一次邂逅。

在这个过程里，你的多巴胺就会大量分泌。你会感到振奋，感到充满希望。

再加上如今随处可见的商业营销，故意混淆了希望和快乐这两个词语，因此，你会认为那就是快乐。

但真实情况并不是那个样子的。快乐和希望的确是相似的感受，但它们仍然有微妙的不同。

如果你能把握住这种不同，你就能减少多巴胺对你的影响，从而「戒」掉手机。

当然，在那种情况下，你更像是自然而然地放下，而不是「戒」这种强制性的行为。

这意味着在这个过程里，你根本不需要消耗什么意志力，也不会感到多少痛苦。

2.

那么，如何把握这种不同？

答案就是：让自己处于享受快乐的状态，而不是预期未来的状态。

如果你不知道如何享受快乐，不妨回忆一下自己真正感到「享受」的时候。也许是一次海滨城市的旅行，你的全部感官都被打开，眼睛看到新奇的景色，鼻子闻到大海的气味，皮肤感受着空气的触感，耳朵听着喧闹的街市，嘴巴或许还品尝着街头小吃的味道。

你的意识要么是一片空白，要么是在想着关于当下的一切词语。你看到了一家「米粉店」，意识中就会出现米粉店这个词语。而不是看到一家米粉店，却想到未来的工作会不会不保。

如果你没有这种旅行的快乐，那么进食的快乐也是同样。你感到格外饥饿，来到了一家最喜欢的拉面店。当面端上来的一刻，你就用自己的味觉与舌尖的触觉，享受这一碗面带给你的快乐。

如果你从来都不曾感知到进食的快乐，那么你一定有过热恋的快乐。在那一刻，你的全部感官都在对方身上。你的心里，只有此时此刻。

这就是真正的快乐。

它完全关于当下的体验，和未来会发生什么没有半点关系。

而一旦某种体验，一边让你感到「快乐」，一边让你感到某种「焦虑」，那就不是快乐。只是处于多巴胺预期的状态。

你所感到的快乐其实是振奋——这的确也是一种正面情绪。如果没有它的存在，你就不会追求未来。但与此同时，你也必然会感到焦虑，这保证了你不会退缩。

一方面，它带给你希望；一方面，它带给你恐惧。无论你由哪一种情绪主导，你都会保持行动。

这就是手机能让你停不下来的秘密——因为你在这种多巴胺主导的状态下，必须用行动追求希望，缓解焦虑。而你的行动，就是通过刷新，来摄取新信息。

可是，如果你能让自己在玩手机的时候，完全处于享受当下的状态，手机的魔咒就会消除。

因为你没有了预期，也就没有了多巴胺分泌的生理条件。

而当多巴胺不再分泌的时候，你自然也就不再有希望和焦虑——让你停不下来的生理条件不存在了，那么相对应的行为也就必然不会存在。

3.

而要做到这一点，你必须要让自己在使用手机的时候，集中于你的感官体验。因为感官体验是与未来无关的，它们完全属于当下。

感知你的视觉。看每一条内容，从头到尾，不要快进。不要往下刷新。因为刷新这个动作会直接连接未来。

在这个基础上，感知你的听觉。认真去听，此时此刻，你的耳朵被怎样的声音扰动？

同时，感知你的触觉。你的手指握持手机带给你的感受。你关节经受的轻微压力。

感知你的意识——如果此时此刻，你有意识的话，那么出现了什么，就在你的意识里反应什么。不要想着「接下来我要停止玩手机」。那同样也意味着你在预期未来，给多巴胺的分泌创造条件。

并且，让自己自始至终，都留下一个「回到当下的注意力锚点」，以确认你的确是在当下。

呼吸就是一个很好的锚点。保持你对呼吸的感觉——空气经过鼻尖的触觉。如此一来，你就能知道自己是在什么时候离开了当下，被多巴胺主导了。

而你能够彻底放下手机的那一天，就是你能够从头至尾，浏览每一条内容，不再急迫地，在一条内容还没有看完的情况下，去刷新下一条。并且时刻都清楚地感知呼吸的时候。

也许你还是会使用手机，但那只是在一个健康的范围内——一个能为你带来正向的价值，而非被其俘虏的状态。

因为你一直活在当下。你没有为「停不下来」这个「结果」，创造「原因」。

所以当行则行，当止则止。无入而不自得。