大家好，我是生酮吃肉三个月瘦了40斤的岳岳，最近很多宝子都问我生酮到底要怎么吃，今天分享7天入酮掉秤食谱（需要的宝子可以收藏啦~ 🔺生酮掉秤的原理： 身体会在缺少碳水的情况下，将脂肪作为燃料，因此进入酮态燃脂率会提高，身体会24小时都在利用你的脂肪供能，包括在运动中身体仍会调用占据大比例的脂肪作为燃料，因此我们可以有效的达到减脂的目的。 - 🔹关于吃饭时间： 目前比较普遍的是：饿了才吃、不饿不吃、饱了就停、渴了就喝、无需定时定点饮食。 但是生酮的时候还是需要严格根据食谱控制（具体的食谱见图片） - 🔸食物选择（仅供参考） ·优质肉类脂肪：鸡蛋 培根 五花肉 牛排 鸡鸭肉 三文鱼 银鳕鱼 ·优质脂肪：坚果 牛油果 三文鱼 亚麻籽 橄榄油 奶酪 ·纤维蔬菜：生菜 荷兰豆 冬瓜 西红柿 西兰花 红椒 紫甘蓝 ·低碳水果：蓝莓 草莓 树莓 黑莓 桑葚 - 🔻总的来说，在有一定足够的营养摄入均衡情况下，生酮是可以让你的减脂事半功倍的，但如果是生酮减脂小白，建议在有老师指导的情况下尝试。 今天的分享就到这啦，我们是因为饮食而肥胖，也可通过饮食来减肥，选择自己喜欢的和可以接受的方式是最好的！ 如果你也想跟我一样用生酮的方式来改变自己，欢迎你加入这个大家庭，zao，到我相信我，你一定会有收获的❤