💡什么是炎症？ 💡炎症是身体对外界刺激的一种防御反应，很多炎症是有益的，能在我们受伤的时候保护我们。 💡不健康的生活方式会使慢性炎症越来越明显，慢性炎症是有害的，它意味着你的身体不断发炎，容易生病和衰弱。 📉很多病都和炎症有关，小到牙龈肿痛，流鼻血，闭口，耳堵，大到失声，多囊，结节。 🥗现代医学很多研究都表明了饮食对抗炎的重要性，合理饮食不仅能减轻炎症，还能增强身体健康。 🏃‍♀️抗炎真正要做的就是：饮食改善加运动 [一R] 改善饮食的一个坑是牛奶，然而牛奶对多囊女孩来说其实并不友好，甚至有害。 [二R]用简单的方式烹饪，比如蒸、煮、炒，反对以煎、炸、明火烤，少油少盐少糖少辣。 [三R]在运动上也不能用蛮力，一味地跑步，结果却伤了脚踝。 多吃这些食物： 粗粮：紫薯、红薯、白薯、山葯、板栗、南瓜 🐟优质蛋白质：鱼类、海鲜、禽类、豆制品、坚果和低脂乳制品 🌾全谷物：糙米、黑米、小米、燕麦、藜麦、薏米、大麦、荞麦、青稞 🍓抗氧化水果：蓝莓、黑莓、蔓越莓、覆盆子、草莓、沙棘、樱桃、枸杞、石榴 🥦抗氧化蔬菜：羽衣甘蓝、紫甘蓝、彩椒、菠菜 🥜坚果：核桃、葵花籽、开心果、碧根果、亚麻籽 ☕饮品：绿茶、红茶、美式咖啡，用他们代替饮料 🍫黑巧克力：至少70%以上浓度的黑巧克力 😌蕞后，别焦虑，别内耗，别人不喜欢你也是很正常的，你喜欢你自己就行了！ 健康养生