营养专家推荐的30个菜：中老年人要多吃点 1、第一、凉拌海带。 2、第二、蒸南瓜。 3、第三、清炒菠菜。 4、第四、蚝油生菜。 5、第五、炒西兰花。 6、第六、凉拌苦瓜。 7、第七、红烧茄子。 8、第八、蒸冬瓜。 9、第九、炒豆角。 10、第十、清炒白菜。 11、第十一、蒸西葫芦。 12、第十二、凉拌豆腐。 13、第十三、红烧萝卜。 14、第十四、炒芹菜。 15、第十五、蒸山药。 16、第十六、凉拌黄瓜。 17、第十七、清炒蘑菇。 18、第十八、红烧南瓜。 19、第十九、西红柿炒蛋。 20、第二十、炒四季豆。 21、第二十一、蒸花菜。 22、第二十二、凉拌海带丝。 23、第二十三、干煸豆角。 24、第二十四、清炒胡萝卜。 25、第二十五、红烧冬瓜。 26、第二十六、蒸蛋羹。 27、第二十七、凉拌木耳。 28、第二十八、炒茭白。 29、第二十九、红烧豆腐。 30、第三十、清炒玉米。