减脂我是认真的 所有人听到我为了掉秤，每天20+4饮食，都一个反应：你也太自律了吧?！ 🔺只有我自己明白，减下来不是因为自律，而是习惯。 🔸将近四年半的减肥历程，我发现所谓掉秤习惯，就是用好习惯替代坏的生活习惯。 -床前的手机，睡前手痒就是要刷一刷，不知不觉就过零点。 如果把手机替换成书籍呢？ -桌上的薯片锅巴巧克力，冰箱无限续杯的饮料冰淇淋，随手拆一袋，不吃完舍不得离开沙发。 如果把他们放柜子里或者干脆不囤呢？ 🔸四年多的实践，总结4个坠有效的习惯，把减肥目的溶于生活的方方面面，不掉称你来打我[斜眼R] 🔹喝足量的水。早晨起来喝一大口水放嘴里，分三次抿着咽下去，喝三大口。这样不会让胃里因为突然灌水而胀到。一天喝足2000ml。要温水，或者红茶普洱。 🔹规律饮食。我也不是一开始就从一日三餐加宵夜转换到20+4的。先168适应了一年多，真真儿体会到不亏嘴又掉秤的快乐，习惯自然而然就坚持下来了。后来我追求大口干饭的满足，但同时要控制热量摄入，慢慢的尝试10+14，加大了午餐的量，拉长空腹时间，再到现在的20+4。饿不？睡前肯定有饥饿感，但已经习惯了，没有想象的难熬，真话，中午吃饱吃爽，晚上饿一点不难忍。睡眠质量也会非常棒。 🔹睡大觉。不减肥的小基数瘦子和微胖朋友都跟我反馈，睡足了会掉秤。睡不足会分泌更多饥饿素，压不住的食欲会忽略脑子的控制，使劲往嘴里塞吃的。很心疼暴食的宝儿，咱先去排空脑子睡个大觉好么[拥抱R] 远离手机，就可以早睡，每天早睡半小时，慢慢调。调整习惯切忌急，每天调整十分钟也是成功的。 🔹运动。不是说跑几公里，简单的几个瑜伽动作拉伸，散步，八段锦，心情好了扶着桌子做几个俯卧撑，活动活动手腕脚腕，拍打后背和腿肚子，这些微运动都算。天气转凉，我们的关节需要适当动一动才不会锈住，让关节找到本身的功能，并不用撸铁。 小上好多十五分钟瑜伽跟练，给自己十来分钟的专注，练完呼吸都顺畅了，蒙你你继续打我[斜眼R] 🔺减肥真的不需要自律，只要淡淡的做好这几点，掉秤自然来，就等着暗爽吧你🤏 [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦！