年纪越大越要少锻炼？过了65岁以后，不想脑梗找上门，锻炼时多注意这几点 “医生，我都快70了，还需要每天坚持锻炼吗？我听说年纪大了，锻炼太多反而不好，会不会引发脑梗啊？” 这个问题，你是不是也有类似的疑问？很多65岁以上的朋友开始对锻炼产生了怀疑，觉得年纪大了，身体素质下降，万一运动多了，反而把自己给弄出病来，这可真让人头疼啊。 特别是脑梗这种事，很多老年人一听到这个词，心里就开始嘀咕：是不是应该少动，养着身体才能避免这些问题呢？ 其实呢，这种担心可以理解，毕竟大家都希望自己的身体能保持健康，但要告诉你一个事实：锻炼绝对不是问题的根源。 相反，65岁以后，锻炼不仅不能少，还得科学合理地动起来。所以，年纪越大，越不能不运动，但动的方式和程度可得讲究了。 对于65岁以上的朋友来说，最合适的运动其实是那些温和、稳定的有氧运动，比如每天散步、慢骑自行车、游泳或者做一些简单的太极拳动作。 第一就是不要过度，很多老年朋友一旦开始锻炼，总想着多动一点，多流点汗，觉得这样身体就会更好。 老年人的身体恢复速度较慢，运动量一旦过大，心脏和血管的负担就会加重，不仅可能引发疲劳，甚至会导致心血管问题。 那么，什么才算是“适量”呢？如果锻炼过程中感到胸闷、头晕或者极度疲倦，那就是过量了，这时候就要立即停下来，休息调整。 第二，接下来我们来说说锻炼的频率，事实上，锻炼的关键并非在于每日进行，而是在于科学合理地安排时间，使锻炼效益最大化。 对于 65 岁以上的长者而言，每周进行3至5次，每次30至45分钟的中等强度有氧运动，便已足矣。 说到这里，可能有朋友会问：“那我平时锻炼的时候，还有什么需要特别注意的吗？”这个问题很好。老年人在锻炼过程中，除了运动量和频率，还需要特别注意锻炼的时机。 比如，清晨是很多老年朋友喜欢锻炼的时间，但早晨刚醒来时，人体的血压和心率往往比较高，血液也比较黏稠，这个时候如果进行剧烈运动，反而容易诱发心脑血管疾病。 所以，建议大家可以选择在早上稍微活动一下，吃完早餐后再进行适量运动，避免清晨运动导致的风险。 第三，热身和放松，老年人的肌肉和关节不像年轻人那么灵活，锻炼前做一些简单的热身动作，比如转动关节、拉伸肌肉，能帮助身体更好地进入运动状态，减少运动损伤的风险。 第四，我们不得不提到一个容易被忽视的问题，那就是心态。锻炼不仅仅是为了让身体动起来，更是一种帮助调节情绪和心态的方式。 老年人如果长期缺乏运动，容易感到孤独、焦虑，情绪波动大，这些情绪问题也会间接影响心脑血管的健康。 65岁以上的老年朋友在锻炼时，最担心的其实并不是锻炼本身，而是意外的发生。 许多老年人喜欢去公园或小区里散步，这是一个很好的选择，因为这些地方地面平整，视野开阔，较少出现危险的障碍物。 很多老年朋友退休后，生活变得非常自由，锻炼的时间不再固定。其实，规律的锻炼时间对老年人的身体健康非常有帮助。 所以，建议老年人每天选择一个固定的时间进行锻炼，最好在早上或者下午，避开正午阳光最强的时候，这样不仅有助于养成良好的运动习惯，还能帮助身体更好地适应。 虽然适度的运动能够提升健康，但如果在锻炼过程中感到不适，比如头晕、胸闷、呼吸急促、心跳异常等情况，就应该立即停止运动，找一个安全的地方坐下休息，或者及时寻求帮助。 说到心脑血管疾病，有一些老年朋友在日常生活中已经在服用降压药、降脂药等，这类药物的使用也需要与锻炼相协调。 有些药物可能会影响运动时的心率和血压，所以在开始一项新的锻炼计划之前，最好先咨询一下医生，确认自己目前的身体状况是否适合增加运动量，或者是否需要调整药物的服用时间。 有了医生的专业建议，锻炼时才能更安心，也能更加有效地预防脑梗等健康问题。锻炼不仅仅是为了强健体魄，还能有效减轻生活中的压力和焦虑。 总的来说，锻炼是老年人健康生活中不可或缺的一部分，特别是在65岁以后，科学的锻炼能够有效预防脑梗和其他心脑血管疾病。 通过选择合适的运动方式、保持适当的运动量、注意安全细节，以及配合健康的饮食和积极的心态，老年朋友完全可以在锻炼中找到保持健康和愉悦的最佳方式。 参考资料：杨 丹，早期康复护理对提高脑梗塞患者护理依从性及 运动功能的临床效果分析，黑龙江中医药，2022-10-15
