- 先简单和大家说一下我的情况 我是从130多减到90多，整个减肥过程我是一点都不觉得痛苦的，并且没有做任何我讨厌的运动。 能开心瘦下来的原因很简单，因为我用的方式是100%适合我的。 所以大家想要减肥成功不复胖，找到属于自己的方式是很重要的。 今天总结了非常重要的十一点，希望能帮助到想要减肥成功的大家。 1.减脂期只限制食物的量、不限制种类 优先选择健康、营养丰富的食物🥘🥩🥯 你去观察那些身材苗条的人，会发现他们通常不会限制自己吃的食物种类，但会有所选择，只吃自己真正喜欢的食物。 所以在减肥过程中关键在于控制食物的摄入量而非种类，没有什么不能吃的，但注意多选择那些对身体有益的食物。 2.转换心态 改变心态很重要，你追求的并不仅仅是体重的减少，而是要逐步培养一种更健康的饮食习惯，能伴随你一生的习惯。 所以从一开始就不要采取极端的减肥方法，因为极端饮食很难长期坚持，还可能导致暴饮暴食，甚至对你的身心健康都会造成伤害。 就相信自己，然后享受变化，保持好心态，不仅有助于减肥，还能促进身体内瘦素的分泌，瘦素是有助于控制食欲和促进减肥的激素。 3.饮食要营养均衡 减肥一定要注重营养均衡，有时候我们渴望食物，就是因为身体缺乏某些必需的营养元素。 所以为了满足身体的需求，要确保正餐包含充足的蛋白质、膳食纤维、碳水化合物和脂肪，这样可以让大脑感到满足，减少对其他食物的渴望，食欲稳定三餐满足减肥自然就轻松了。 4.不必天天都严格去吃无油水的减脂餐 身体特别想吃某类食物就去吃、适量吃、不要过度压抑就不会暴饮暴食🍔🍟🥯🍤🍴 - 字数有限、完整版在图上☑️ -