多囊饮食上干预调整，同样可以😌做到减肉、控制好体重的！ 主要看👀我们饮食如何选择？如何吃🍽️对✅？如何控制好量？如何会吃？ 1️⃣主食选择粗杂粮等低Gi的；如早餐选择全麦粉制作的全麦馒头，一眼看的见的颗粒感，保留营养成分高，饱腹感强，配料表选择无小麦粉和添加剂；通常我会吃半个，因为太扎实了😅。（主页店铺🈶🔗） 2️⃣餐餐有青菜🥬；通常很多人爱吃肉、米面，容易便秘，长期新陈代谢变慢，蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维，提供身体所需营养素，促进肠胃蠕动，保持身体通畅状态，不易垃圾🗑️堆积。每天吃够300～500g蔬菜，深色蔬菜占每日蔬菜总量的1/2，淀粉类蔬菜可当主食。 3️⃣多吃高雌🐔素食物，如每天早上我会吃亚麻籽粉➕蛋白粉/豆浆，亚麻籽缓解多囊情况，30g/d利于降🐻🐔素，改善多毛。（亚麻籽zui好选择有机的，主页店铺🈶🔗） 4️⃣饭前/后喝苹果醋；多囊80%都伴🈶胰岛素抵抗，🉑试试苹果🍎醋兑水，延缓胃排空，阻止碳水吸收，促消化，加速脂肪代xie，控制🩸糖，提高胰d素敏感性。（苹果醋选择主要看配料表，只有苹果、水，主页店铺🈶🔗） 这些饮食上小技巧姐妹们不妨试试，百利而无害，继续加油！🥰