姐妹们 我回来啦 好久不见呀❤️ 假期你们玩开心了嘛～[派对R] 我在假期里每天吃喝躺 真的是一点都没练🫣 整个人肿一圈 肌肉线条也回落一点咯 但没关系 接下来就继续好好运动💪 今天就来几组难度不大的有氧吧 让几天没运动的身体恢复机能 也可以消消肿！ 今日运动消耗489大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图14） ☺️帕梅拉5min热身 🔥帕梅拉10min简单有氧 🔥帕梅拉10min有氧一千步 🔥帕梅拉10min魔鬼有氧 🔥Growingannanas30min无跳跃无深蹲HIIT 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：牛油果贝果三明治+咖啡 下午：一杯酸奶+一包坚果 晚餐：去吃海鲜🦞 - 终于摘牙套了！（嘻嘻😁） 喜提透明保持器 （不嘻嘻😔） 没想到它这么难受😣 我宁愿继续戴钢牙🤣 然后发现我也不会笑了 医生让我多练练微笑呢[捂脸R]