【新】每天讲解一个瑜伽体式【第二十一天】
寻双钢镚儿
2024-10-09 12:39:03
鸽子式
【功效】
1.开髋，促进骨盆区域血液循环。
2.按摩腹部器官，促进消化。
3.强健腰腹，减少腹部脂肪。
4.改善双腿循环，美化腿型。
【口令词】
1.从下犬式开始准备，调整呼吸。
2.呼气，卷尾骨弓背，迈右腿向前至右手内侧，右膝弯曲横放，小腿平行垫面，脚掌回勾。
3.吸气，左腿伸直落于垫面，向后延伸。
4.呼气，左腿贴垫，包括大腿、小腿和脚背。
5.吸气，上半身立直，双手放于前侧或两侧，简易鸽子式准备。
6.髋部摆正，左髋后拉，右髋前推，右大腿外旋外展，左大腿内旋，两髋收向中线下沉，肋骨收向肚脐，腹部收紧。
静态停留5个呼吸。
7.呼气，双手压实垫面，回勾左脚。
8.吸气，臀部上提，缓慢收回右腿，撤回下犬式。
【注意事项】
若柔韧性不够，可在双手下方垫砖，降低体式难度。
腰椎间盘突出、髋部、膝盖及脚踝受伤患者不宜练习此体式。
🚫原创插画，盗图必究
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