大家好，我是生酮营养师岳岳👨🏻🏫 最近很多宝子问我说自己生酮一段时间总是不掉称⁉️总结以下几点，避开掉秤陷阱！ 1、饮水至少达到2000ml （身体燃脂需要大量水分的参与，饮水不够zhi接影响代谢。 2、生酮不用控制热量差 （是不用刻意控制热量差，但需要做到肚子饿了再吃，吃饱即停。 3、但凡入口饮食都要记录碳水摄入 （严格生酮控制在20g碳水/温和生酮控制在50g碳水以内 4、大部分水果都是不能吃的 （但莓果可以；草莓、树莓、黑莓、桑葚都属于低碳且不容易升糖的生酮友好食物 5、建议多元化食物 （各种肉类换着吃，有利于坚持，更利于掉秤 6、前期尽量减少生酮甜品/食品 （容易产生依赖，拉长减重周期且会增加对甜的渴望 7、睡眠要够 （至少每天保持8小时以上优质睡眠，代谢嘎嘎好 8、补剂补充很重要 （维生素、钾、镁、电解质缺一不可 9、减少过量运动 （运动前期，肌糖原和肝糖原大量消耗，身体会大量储存水分待消耗，体重数值暂时性上涨 好啦，今天的分享就到这，看看你们中招了没有⚠️我们是因为饮食而肥胖，也可通过饮食来减肥，选择自己喜欢的和可以接受的方式是最好的！ 如果你也想跟我一样用生酮的方式来改变自己，欢迎你加入这个大家庭，zao，到我相信我，你一定会有收获的❤