一日三餐一定要这样安排，切记切记：早上稍稍丰富一点，因为早上我们的脾胃运化能力最强，早上的阳气也最强，阳气属于上升阶段，脾胃可以借助天地阳气来帮助我们运化，所以早餐一定要认真对待。那些企图通过不吃早餐来减肥的人一定不会成功。中午可以吃饱，可以吃肉，但不能吃多。记住所有肥甘厚腻的食物如果一定要吃，那就一定在中午之前吃。晚上一定要清淡清淡再清淡，晚上一定不要吃肉一定不要吃甜品。晚餐可以不吃主食，可以吃一点蔬菜，喝一点养生的小米粥，或者保养脾胃的八珍粉。 记住，无论早餐中餐还是晚餐，对于正常人来说可以吃八分饱，对于减肥的人来说只能吃七分饱，那三分给了谁？那三分给脾胃，让脾胃留一点气血去运化。很简单的道理，如果一个锅米太多饭肯定煮不熟，我们的脾胃也一样，饮食自倍，脾胃乃伤。无法运化的就会成为痰湿，痰湿就会导致你发胖。 如果你能够从饮食上做到这样，恭喜你，你减肥成功了一半。小叔大学毕业那会有些发福，有140斤，就是通过这样的饮食方式来减掉多余的赘肉的。 接下来是运动。对于运动，小叔只能这样说，肥胖的人对运动有一种本能的抗拒。不是因为不想运动，而是身体让她不想运动。 肥胖的人多气虚，气虚就会少气懒言，肥人有时候连话都懒得说，更别说运动了。那是不是就不要运动了呢？不可能，运动肯定要的。不要猛烈运动，过犹不及，很有可能体重没有下来，你先倒下了。可以采取柔和的运动，小叔建议快步走，不要跑步，跑步你很难坚持下来。就快步走，走多久呢？一定不要走到走不动了，那样会伤膝盖，走到离累了还有两三分的时候就可以停止了。关键要坚持，细水流长，坚持三个月，一定会把肥肉走掉的。 记住，一定要运动，但一定不要猛烈运动。接下来是经络。 每天早上起来坚持做这三种经络操。空腹做。首先是敲打胆经，胆经就是整条腿的外侧，裤线那一条，从上往下敲打，敲打十分钟，力度自己掌握，不要过猛，也不要隔靴搔痒。敲打胆经可以帮助你减大腿。肝胆互为表里。敲打胆经可以让胆经通畅，肝主疏泄，可以加快肝胆排毒能力。敲打胆经十分钟后就开始捏带脉，带脉最容易长赘肉，带脉就是我们腰部的一整圈，就是长游泳圈那一圈。我们把带脉抓起来再松开，也做十分钟。抓带脉十分钟后开始揉腹推腹十分钟。养生