你是不是在备孕这条路上一直反复？其实你是没有找到对的方法，如今高质量生活条件也有着不良生活的坏习惯， 怀不上的问题越来越年轻化，我在备孕过程中也走了很多弯路，我整理了一套备孕行业里面大家都在用的方法↓ — 备孕日常调理: 主要分饮食，补剂，日常生活，运动几方面。[微笑R] ✅饮食上: 1⃣三餐规律，不吃重口味食物，不喝冰饮料，尽量自己做饭，保证每餐有蛋白质、膳食纤维、 优质碳水。 2⃣每天的早饭一定要吃，促进肠胃蠕动为自身补充营养。 3⃣ 富含锌食物有牡蛎、牛肾、猪肝、鸡心等。 含蛋白质高的有牛肉、鱼虾、奶、豆等食品。 4⃣养气血，喝五红汤(红豆/黑米/花生/红枣/红糖)。 — ✅补剂上: ❶NAD+: 由于体内NAD的缺失，卵泡数量减少，卵母细胞线粒体枯竭状态。 补充NAD可以帮助提高卵子活力，可以为备孕期间提供足够的营养，帮助优化成熟的卵泡， 促使卵巢排卵，从而就可以增加受孕几率； 我从备孕就开始吃通过澳洲TGA认证的Lady1st，1粒富含130mg的NAD，营养全面好吸收，它里面含有新一代nad3.0技术，降低促卵泡激素水平，提高生殖细胞的活力。 ❷叶酸: 为身体补充营养，提高受孕几率； ❸维生素E:促进女性雌性激素增高，有利于卵泡生长发育~ — ✅生活上: (1)规律作息 保证一天8小时的充足睡眠。 凌晨时间段是生长激素分泌的高峰期，也是卵子发育的好时机。 (2)多泡脚 泡脚可以促进红色循环，还可以缓解身体疲劳每天睡前可以泡脚10-15分钟，泡脚的同时搭配按摩腿部，微微出汗就行。 (3)情绪稳定 压力太大，易导致内分泌失调，影响受孕。所以在备孕期间要保持心情舒畅，适当放松压力。 — ✅运动上: 合理运动，不要久坐久站，可跳绳、瑜伽、跑步，选择适合自己的运动，结合自身情况量力而行，提高身体代谢。