[紫色心形R]全马后训练周，依旧是慢跑、节奏跑、力量训练 作为赛事不停的膝伤保守治疗的脆皮但硬核跑者 力量训练最少每周保持一次 加强力量也是重要康复手段 全马赛前周四以后不再进行力训 本周进行的重点为上肢力训 [打卡R]跑者进行上肢力量训练对于提升跑步效率 减少受伤风险以及改善整体运动表现都很重要 [一R]平衡与协调：上肢力量有助于跑者在跑步过程中保持身体平衡，协调下肢的摆动，减少腰部代偿，从而避免腰痛等问题 [二R]助力与效率：合理摆动双臂可以减少跑步时的空气阻力，提高跑步效率，甚至能提升跑者的成绩。 [三R]预防受伤：强大的上肢力量有助于稳定躯干，减少因跑步带来的冲击对上肢和肩部的损伤。 [打卡R]本节课课表 三组循环： 第一组：自重俯卧撑*15个 弹力绳单臂推*15换边 哑铃单臂上举*15*换边 自重X卷腹20 第二组：TRX划船*15 弹力绳单臂推*15换边 壶铃硬拉*15 自重T字旋转 *力训后798绕小圈跑步 Altra的零落差跑鞋更贴近裸足体感，日常慢跑和力训能锻炼脚踝力量 [打卡R]比赛大赛近期拔草很多神器，上上科技：全马前后的备赛和快速修复神器会长同款迈胜的酸樱桃🍒，口感较酸但也是樱桃大户我还是很喜欢这个口味，一般是赛前赛后一周睡前直接喝一袋，清除自由基，感觉也能美颜哈哈[樱花R] [紫色心形R]下一站：10/20 长沙马拉松