周三赶紧就冲了奥体！ 果然没再碰见[笑哭R] 怎么不像发哥一样连续两天去朝阳公园啊！ 奥森的友友们都跟何杰（中国马拉松纪录者）合影了 何杰也给米神组pro们加油了 四舍五入就当给我也加过油了[doge] [打卡R]俩月没跑强度 半月板损伤荒芜了夏训 眼看下周末就要哈马，只剩两次强度课表 咬咬牙就来了[举手R] 降组跟课表1000米*8组 435左右，最后两组掉到440 心肺和肌肉下降的不行 最后几组心率上了160喘的不行 回去米神看出我跑的不开心 安慰我说停俩月至少4周能恢复谁都一样 掐指一算哈马玩犊子了[哭惹R] 又要硬着头皮上 感觉哈马半马可能下不来，慌慌的更难受了[哭惹R] 他又说赛季初的几个比赛本来都是练兵试水 尤其错过夏训9月衡马也不要想跑成绩 能下来就不错了 算一算要不11月中旬再看吧 [拔草R]小tips： 停跑后最好先从堆有氧恢复 有利于恢复心肺功能 一段时间有氧后肌肉和心肺能力恢复一下再上强度 强度要先减强度 比如间歇建议从400米-800米-1K-2K过度 不要急于求成 因为之前的比赛报名的早没办法 但也要根据身体情况及时调整[拔草R]