【新】每天讲解一个瑜伽体式【第二十二天】

头倒立 【功效】 舒缓高血压，减轻失眠，镇静神经系统。 有助于减少腰腹部及腿部脂肪。 【口令词】 1.从四足跪姿开始，双臂屈肘，小臂压实垫面，双手十指交扣。 手肘打开与肩同宽，双手肘向下压实垫面。 2.吸气，大臂外旋，小臂推垫面。 3.呼气，双脚回勾，双腿蹬直，脚跟向上踮。 4.吸气，抬头，臀部上提。 5.呼气，收腹，降肋骨，背肌发力，肩胛骨内夹。 6.吸气，双脚向前走向胸口，直至走不动。 7.呼气，头部百会穴放在双手之间，后脑勺贴住掌心。屈膝，大腿前侧靠近腹部，小腿贴近大腿。 8.吸气，臀部向上。 9.呼气，核心发力，双脚离开垫面。核心稳定，腹股沟展开，双腿收紧，缓慢向上蹬直。保持自然呼吸，目视鼻尖，静态保持。 10.呼气，核心收紧，双腿屈膝，大腿前侧收向腹部，双脚落到垫面。屈膝，小腿压实垫面。 11.吸气，双手向前延展，额头点垫面，帮助血液回流。调整好之后，回到四足跪姿。 【体式进阶】 鸟王腿头倒立 莲花头倒立 【体式退阶】 单腿头倒。 靠墙练习头倒立 借助倒立椅练习