我在自身天赋比较差的情况下，能练成现在这样已经很满意了！ 我之前也是胖过的，饮食不规律又爱熬夜，整个人看起来浮肿，如果有姐妹跟我之前状态一样的，都快快去试试我的饮食和运动建议！ 详细的方法我写在下面了，姐妹们可以根据自己情况调整 - 【哈佛蔬菜汤（多放红洋葱版）】洋葱是个好东西！膳食纤维多吃能促进🚽，皮肤也会滑滑 【多喝水】白开水就是最好的饮品，平时运动需要补充大量水分，不运动的时候也不要忘记喝水。每天早起记得喝一杯温白开 【调节饮食结构】遵循高蛋白+低碳水，制造一定热量缺口 - 【补充营养】 像平时熬夜多、久坐、爱吃重口的，时间一长就一直✂️掉不下去，光靠饮食肯定不够，适当的内服补充也很重要。所以我还会吃有效成分高的东东，最近发现besunyen的代谢小丸子就很有用，它配方里含有铬、肌醇和胆碱⬇ 铬：碳水化合物消失术！平衡🩸🍬不那么容易饿 肌醇：脂肪白白术！减少体内脂方的沉淀 胆碱：胆固醇也一起白白！ PQQ：抗氧氧，能力还是维生素C的50-100 - 健身 【有氧运动+力量训练】 ①去健身房训练前我会喝一杯黑咖啡，黑咖啡中的咖啡因帮助你在运动过程中更快🔥，提高效率 ②有氧燃脂 ·帕梅拉燃脂四部曲 帕梅拉10分钟内啡肽 帕梅拉12分钟HIIT舞蹈 帕梅拉15分钟跳跃有氧 帕梅拉10分钟心如火烧