- 今天和大家分享我无痛减肥40斤的经历 没有节食的痛苦🙂‍↔️也没有剧烈运动的折磨 只是通过改变日常生活中的一些习惯 就可以轻松达到目标 如果能做到我分享的这些习惯 你不用运动也能轻松减掉五公斤以上 并且你的体脂率会下降 身体浮肿也会明显减少 也会变得非常享受每一顿饭 对于减肥这件事也不再焦虑 - 1.先戒掉零食和含糖饮料🥤尽量不吃或少吃控制频率、只要学会好好吃饭就能瘦一大圈 、喝的换成咖啡☕️茶水💦 2.三餐规律、不节食 好好吃饭、营养均衡🥘🥯🥛每顿吃饱就停即可 主食蛋白质要吃够、蔬菜要多吃、少油少盐、一定能瘦 节食是不可持续的⚠️必反弹!!! 3.少吃生冷的食物 否则会给肠胃增加负担，导致体内湿气增加，脾胃功能变弱，身体代谢也会变差。 4.吃完饭不要立刻坐下或者躺下 我会站起来走一走，或者散散步，做一点比较轻松的家务。 适当活动有助于促进消化和避免脂肪堆积 但大家不要吃完饭就剧烈运动💦剧烈运动会干扰正常的消化过程。 5.减少或避免高糖高油的加工食品 很难完全戒掉就限制自己每周吃的次数和量，这样可以逐渐减少对这类食品的依赖，也比较灵活，减肥不会压抑。 6.不要用水果当正餐 因为水果中‮蛋的‬白质很低💦 正‮只餐‬吃水果很容易‮成造‬蛋白质摄入不足 导致蛋白质缺乏症，抗病力下降，肌肉流失，甚至水肿。 7.晚餐尽量在7点前完成 晚餐时间会对睡眠质量和新陈代谢有影响，给身体足够的时间来消化食物就会避免影响到睡眠质量。 有的姐妹晚上运动后发现很难入睡，可能是因为运动后体内皮质醇水平升高，影响到你的睡眠了。 这种情况可以尝试在运动后吃一些简单的食物，比如半个馒头，帮助降低皮质醇水平，促进睡眠。 8.每天喝够2000ml左右的水💦 保持水分摄入对于促进代谢和帮助身体排除毒素非常重要。 9.在家吃饭会用小一点的盘子 很有用，用小盘子装食物，心理上更满足，也可以自然而然的减少食物摄入量。 - 字数有限、完整版看图📸 -