胃肠胀气，真的很普遍，也非常折磨人。 吃不吃都胀，喝凉水也胀。肚子鼓鼓的，嗓子堵堵的。 而且无论是促动力药，还是用来通降的中药，要么效果不理想，要么药不能停。 . ❤️❤️胀气的原因 存在于人体胃肠道的气体主要有两大来源： ✅一类是吞咽进去的 吃饭太快，边吃饭边说话，喜欢嚼口香糖，等等。 ✅一类是食物发酵产生的 如果胃肠功能不好，食物残渣就会在胃肠停留太久，被细菌利用产气。 . ❤️❤️减少胀气的一些方法 1⃣减少气体吞咽 吃饭多咀嚼几下，放慢速度； 吃饭时不说话，专心吃饭； 不嚼口香糖； 不喝碳酸饮料，包括可乐、啤酒。 2⃣少吃产气食物，包括： 可溶性膳食纤维（卷心菜、芥菜、洋葱、糙米、燕麦）； 含棉籽糖的食物（豆类、花生）； 山梨糖醇（口香糖、糖果、代糖饮料）； 淀粉类（土豆、红薯、玉米）； 乳糖（牛奶和酸奶以外的奶制品）。 . ⭐️⭐️TIPS：如果长期遭受胀气折磨，可参考低发漫饮食。 . 3⃣服用促消化补充剂，帮助胃肠排空（⚠️关键措施） [星R]服用消化酶、鸡内金或者复合成分的胃粉等帮助分解食物； [星R]服用胃肠益生菌和益生元，抑制肠道的有害菌； [星R]喝酸梅汁、柠檬汁、苹果醋（如果胃黏膜没有严重破损的话） 4⃣帮助缓解胀气的好习惯 少用吸管喝饮料，避免吸入气体； 吃完饭后散步20分钟以上或者慢跑，或者按摩腹部10分钟； 如果是在家里，可以抱着枕头趴着，有助于排气； 养成良好的排便习惯。 . 🏠🏠其它需要说明的 ⭕偶尔吃多了胀气，不用担心。 ⭕如果腹胀伴随其它症状，比如胃痛、呕吐、排便困难时，及时去医院检查。 ⭕提高消化力，是缓解胃肠胀气的关键，其它措施都是被动的。