减脂我是认真的 姐妹们发现了么？秋膘坠容易贴了！一不小心贴上就得贴到过年，因为冬天真的很难减肥，过完年回来就是雪上加了3倍霜。 🔸别犹豫，现在就是本年度坠好的掉秤时机，长期主义生活化减肥就是提前进入预备期。在现在的基础上，再减下去个四五斤，不用多，冬天平稳度过，过年得赢麻了。 跟大家分享一套，我正在执行的计划。 🔺底层逻辑是：保证代xie+控制食欲 🔹保证代xie的前提是保暖，泡脚或者做30分钟瑜伽拉伸，再不济就晃海十分钟，都有用。身体暖暖的才不会冷的哆哆嗦嗦想吃东西。泡脚可以放在早晨或者晚上。我去年基本是早晨泡脚，让早晨的太阳之气升发的快一点我好有精神去挤地铁。 🔹用168配合5+2一并服用。五天干净饮食，一天轻断食，一顿放纵餐。放纵餐和轻断食可以对冲，同时满足食欲防止饮食太干净而暴食。食量得观察自己的食欲，像我zui近食欲就不太振，午餐已经吃不下400g米饭了，跟着食欲走，不想吃就放下筷子。晚上依旧不吃（我是204，建议姐妹们不要尝试，我调整饮食时间3年多了） 🔹多喝热水/热茶，秋天干燥，而且天凉不容易察觉自己渴了，少量多次小口抿着慢慢的喝，比如一次喝200ml，每隔一个小时喝一点，吨吨吨灌下去的水会直接进膀胱，白整。 🔹吃热乎乎的饭菜，凉性或凉的菜就尽量少吃，进肚里会拉低体温，降低代xie。身体很聪明的，我这几天一直吃些汤汤水水的，吃完浑身热乎乎很满足，20小时空腹不费力。 🔸虽然很少提，我确实也主张边养生边减肥。推荐给你们我现在喝的养生茶：红枣桂圆水，桑葚枸杞水，养生壶熬一壶一天的喝水kpi就有了。 🔸这几个减肥方法一起用有一个好处，就是对进食的时间有管理，不会让你馋到发疯走向暴食。其次就是见缝插针的稳定食欲，天渐凉咱们肯定食欲会被带旺盛，做好保暖这问题就能解决一大半。 剩下的靠什么？靠饿啊宝宝，想瘦就是得不吃。 🔺再提醒一下，好好睡觉求求了！ [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~