减脂我是认真的 今天又掉了0.6，3天掉了3.4斤，十一涨的差不多都清干净了。 🔺延长空腹时间+好好睡觉，一旦沾染上这两点，节后掉秤就手拿把掐了。 🔸用我温和减了23斤肥肉做保证：前期越是稳步掉秤，后面短期涨起来的称，很好掉。 今年中秋端午和国庆，我都是这么操作短期内恢复体重的： 🔹假期最后一天轻断食，一天只吃一顿饭，中午吃，吃饱不吃撑。晚上11点前睡觉。🙅不可以完全不吃或者液断。 🔹第二天严格执行168或者跟我一样204。三餐搭配： -早晨：鸡蛋+流食（粥，茯苓粉），假期吃太多，食欲不会太旺盛，这些量足够了（参考我体重165cm） -中午：吃想吃的家常饭，我这顿会吃饱，因为晚上不吃，这顿我得吃满足才不会犯猪瘾。 168的宝儿们，午餐和晚餐，饭量减半。 🔸睡之前肚里偶尔叽里咕噜，必须开心，那是掉秤的信号。 🔸一直叽里咕噜或者胃里感觉皱皱巴巴的，喝粥或者吃半个馒头配大葱炒鸡蛋，热量不高同时稳定食欲。保证睡前3小时空腹。 🔺我总是强调早点睡，别嫌我啰嗦啊，你就睡吧，一睡一个小掉秤。 赶在姨妈前期浮肿还能掉秤，我觉得自己强的可怕。 🔺有个规律：姨妈前如果是日常体重，姨妈后一定会突破最低点。 [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~