[打卡R] 如果以zui大摄氧量的60%维持轻松跑所需的强度进行训练，身体便能产生足够热量来抵御严寒。但如果强度比这低、穿衣不当或身上变湿，就会出现问题。这些因素都可能导致身体受到体温过低或冻伤的侵袭。 [打卡R] 通常，通过训练所产生的热量等于身体在寒冷中损失的热量。 [打卡R] 当身体损失的热量多于产生的热量并且核心体温低于35°C时，就会出现体温过低的现象。其症状差异很大，但通常起初为严重颤抖、麻木，然后会发展为意识模糊、身体缺乏协调性，在极端情况下甚至会导致死亡。 [打卡R] 在雨雪天或皮肤被汗浸湿的情况下，体温过低的风险zui大，因为水从身体带走热量的速度比空气快得多。因此，在4°C的潮湿天气下，低体温的发作速度是在更冷但干燥的天气下的两倍。 [打卡R] 在下面的情况下，你需要多加注意：进行长距离跑或比赛（在户外4～6小时）时，身上被汗浸湿或当前训练强度所产生的热量不足以弥补损失的热量。在这些情况下，重要的是采取额外的预防措施。一定要穿拉链或开口的衣服以便排出皮肤上的汗水，要多带一件内 衣，还要好好补充能量。 [打卡R] 冻伤是另外一个风险。它发生在皮肤温度低于0°C的情况下，常见于鼻子、耳朵、脸颊、手指和趾头。冻伤后，一开始会感觉寒冷、刺痛、灼烧、疼痛并发红，后来会发展为麻木，zui后则会感觉僵硬。刮风和潮湿的天气是zui容易冻伤的时候。当风寒指数低于-7°C时，暴露在外的皮肤在30分钟或更短时间内便会形成冻疮。 [打卡R] 在天冷的时候，你的比赛成绩不一定就会变差——只要肌肉能保持温暖。当气温下降时，包括地形和风速在内的很多因素都会影响到跑步经济性。其中的限制因素就是你可能穿很多衣服，多到身体的活动范围受限。