⚠️ 跑者需要领域的一件事情：在高温下跑步不可能达到在凉爽气候下的强度！ [打卡R] 即使不提高速度，高温天跑步也会使身体负担过重。高温跑步时心率会飙升，体温也会上升，而且流向肌肉的血液会减少，以致腿粗肌肉不能有效地发挥作用。血量缩减、身体脱水，心脏被迫加大负荷，从而把血推向腿粗以及皮肤降温。 [打卡R] 更重要的是，中暑、热痉挛和热衰竭等，可能会在核心体温仅比正常情况高出几度的情况下发生，而且还往往与流汗导致的脱水有关。假如体重因流汗只下降了2%，那训练成绩可能会因脱水而下降更多——常温下高达20%，高温下为60%。身体每失去约1%的水量，心率则会每分钟增加5下。因此，清楚以及的出汗率非常重要。（参考笔记“如何补水”） [打卡R] 另外，如果跑者在冷天训练而在异常炎热的时候比赛，或者热浪突然来袭，也可能出现问题。2007年芝加哥马拉松，在比赛开始不到4个小时，正常会在5°C～17°C之间的气温突然升高到31°C。 [打卡R] 不过，将大热天里正常的不适感和需要医疗救助的中暑区别开来可能会很难。当身体遇到高温问题时，跑者往往会提前或在强度不及平常时便感到疲劳。例如，在进行5公里重复跑时，你可能会在第二个5公里便筋疲力尽，而平时都可以坚持完整个训练。通常，跑者们的头顶和脖子会感觉怪异，会有头晕目眩、头痛、恶心、呕吐、食欲不振以及口渴等症状。 [打卡R] 如果你察觉到这些症状，zui重要的就是把强度降下来。如果强度中等，那就改为走路。如果正在走，那就停下来或找个阴凉处休息一下。