⚠️ 如果跑步时长少于75分钟，那么你可以依赖水、运动饮料和自身储存的糖原。只要超过这个时间，身体就会耗尽储存的糖原。肌肉能量耗尽，身体便开始吃力。因此，在跑步中摄入碳水化合物可以保持血糖稳定，这样你就不会累到崩溃的地步。 ⚠️ 关键在于要以一定的间隔进行补给。如果等到能量耗尽才如补充那你就无法从饥饿感或无力感中恢复过来。肌肉被迫奋力追赶你不能迅速恢复体力而且到蕞后完成时也感觉无力。 ⚠️ 试试不同品牌、不同口味的能量胶和运动饮料，看看哪些适合你的肠胃。每种品牌都有它独特的配方。可能某种产品在你身上的反应比另外一种要好，而且你可能偏好某些口味或口感。 ⚠️ 在训练中尝试各种能量源时，一定要试试比赛视频提供的那种。万一它不适合你，你就得做好带上自己的饮料去比赛的打算。