拉伸➕拍八虚➕八段锦➕泡脚➕梳头➕早睡早起➕k氧化饮食➕补津液➕背部保暖➕喝秋茶 1️⃣养生 🌟拍八虚➕八段锦：秋季不宜剧烈运动，练习八段锦刺激气血的流动，运动量虽然不大，但是练完脸蛋都是粉扑扑的。 🌟仙人揉腹：早晚各来一遍，打通中焦，每天10分钟。 🌟拉伸：早上起来以后，不要立刻起床。秋季昼夜温差大，在床上拉伸一下再起床。 🌟泡脚：温度不宜太高，40度左右，水要没过小腿上的三阴交（脚踝上三四厘米），一周3～4次每次泡半个小时左右，泡脚水里可以加一些生姜/艾草/藏红花之类。 🌟梳头：每天用经络梳梳头200 下。 🌟早睡早起：晚睡会让皮肤蜡黄暗沉，秋天本来就是休息的季节，夜晚饱饱的一顿好眠，可以滋阴养神的。 🌟背部保暖：“西风生于秋，病在肺，输在肩背”，秋风伤人。平时披个外套或披肩，保护后颈后背。 2️⃣饮食 🌟补津液：秋季🍂天干物燥，皮肤水分降低，秋季就是补津液的季节。 🌟滋津食物：雪梨/银耳/米汤/莲藕/藕汁极为滋养皮肤。我秋天喜欢煮银耳雪梨水喝。 🌟喝秋茶：蒲菊清润茶/泡花茶/茯苓茶陈皮茶都可以当秋茶，滋阴生津。 🌟养生糊：山药、百合、莲子、银耳、南瓜子、红枣、红豆、花生、黑米等健康的五谷杂粮每天交换喝。 🌟养生汤：五红汤，当归蛋，酒酿蛋汤等。 🌟地中海饮食：属于k氧化饮食，平时蛋白质➕粗粮➕坚果，摄入足够的omega-3（亚麻籽油/鱼油/紫苏油/深海鱼等），延缓老化。